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Preguntas al Entrenador Matías Brain
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Siempre escucho hablar del taper antes de las carreras, ¿a qué se refieren? El Taper o puesta a punto se refiere a la baja de cargas de entrenamiento previo a una competencia importante, con la cual se logra alcanzar el máximo rendimiento del deportista. Con esta baja de cargas (volumen e intensidad), cuando se ha traído un alto nivel de entrenamiento, se logra recuperar el organismo a nivel muscular, hormonal y energético, para que esté...
Preguntas al Mecánico Francisco Zurob
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La cadencia se conoce habitualmente como el número de veces que una biela da una vuelta completa en un minuto. Nos surgen al menos 2 preguntas ¿Cuál es la cadencia ideal? y ¿Debe ser la cadencia del triatleta distinta de la del ciclista? Lo primero es reconocer que la cadencia es una cuestión personal y es difícil generalizar. Hay cuestiones de gustos, estilos y características fisiológicas que lo determinan. Sabido es que ciclistas con mayor...
Preguntas al Entrenador Marcelo Galvez
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¿En qué sirven las carreras de natación, ciclismo y running por separado para un triatleta? Este tipo de pruebas o competencias pese a que no son el objetivo del triatleta, son de utilidad para su preparación, pues no sólo se pueden medir con otros triatletas, sino con atletas especialistas en cada disciplina y tener otro punto de comparación entre un triatleta y un nadador, un triatleta y un ciclista y un triatleta y un runner. Por otro lado,...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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Siempre escucho que el café tiene muchas beneficios, pero hay que tener cuidado ¿Cuáles son los beneficios y cuidados que debemos tener? Es una de las bebidas preferidas al momento de iniciar las jornadas, tanto laborales como deportivas, dependiendo de las dosis y/o concentraciones de la bebida, dependerá de su acción, puede ser desde levemente energizante, termogénico (que genera calor, ideal para estos días), estimulante, recordemos, que en...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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¿Qué debo comer después de una carrera? Depende del tipo de prueba, aunque suene contradictorio, en las carreras cortas la demanda de alimentación nutritivamente balanceada, es superior a la que demanda una competencia de largo aliento, producto de muchos eventos fisiológicos (largos de enumerar pero sumamente importantes de tener en cuenta), ya que en las carreras de corto aliento, tanto sprint como olímpicos, se compite “a tope”, sin...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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¿Qué debo desayunar antes de una carrera? Estimados amigos: Lo relevante es: presentarse lo mejor posible nutricionalmente hablando; esta frase un tanto parafernálica se sintetiza en la evaluación previa de ciertos parámetros: La duración de la carrera. Condiciones climáticas de la carrera. Altura del trazado a desarrollar. Disponibilidad de elementos de nutrición aptos (agua “potable”, condiciones de limpieza y mantención de las cadenas de...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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Considerando que el triatlón es un deporte que se compite sobre todo en verano, ¿Cuál es el período ideal para bajar de peso? Idealmente para nosotros los Asesores Nutricionales, un buen momento para comenzar, es cuando el atleta le hace click en la mente y accede a una consulta para asesorarse. Una vez logrado esto en la mente, cualquier fecha con 6 meses de planificación es un buen momento, ya que sea en verano (plena temporada) o invierno (...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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¿Cuál es el porcentaje de grasa que debe tener un triatleta elite? ¿y los amateurs? Esta respuesta está directamente relacionada con el biotipo del deportista y de su grado de preparación, puesta a punto y fundamentalmente la historia deportiva del atleta, la edad, tanto de inicio en la actividad deportiva cualquiera y la edad de inserción en la disciplina que nos convoca, ahora bien, desglosando cada uno de los ítems: Biotipo: Ectomorfo,...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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En las salidas de ciclismo de los fines de semana siempre tengo dudas de cuánto líquido y comida tengo que llevar, ¿Cómo puedo hacer un cálculo de lo que necesito? El cálculo es individual y bastante engorroso, pero las formas más fáciles de inferir son: por cada hora de entrenamiento, aproximadamente deben hidratarse con un litro de ISOTONICO (NI AGUA, NI JUGO DILUIDO, NI BEBIDAS GASEOSAS), por lo tanto, lo relevante es conocerse en la ruta,...
Preguntas al Nutriólogo Italo Meneses
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Siempre escucho decir que para bajar de peso hay que cerrar la boca… Pero mi problema es que cuando quiero bajar de peso estoy entrenando y entonces paso hambre y estoy cansado… ¿Cómo puedo hacer para bajar de peso sin pasar tanta hambre? Estimados amigos triatletas, existen algunos mitos que es buenos aclarar, si cerrar la boca implica pasar hambre, entonces: Pasar hambre NO es sinónimo de bajar de peso en forma sana, orgánica ni menos...

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