Pregúntale al Entrenador Jorge Acosta


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¿Cuántos días o semanas debo descansar después de un Ironman? Después de una carrera tan exigente como un IRONMAN, el cuerpo necesita dos a tres semanas de descanso. En los primeros tres días el cuerpo se recupera más rápido si se tiene en cuenta una alimentación rica en hidratos de carbono, como también la suplementación deportiva indicada por algún nutricionista deportivo. Después de una semana, fisicamente ya estas recuperado, pero tal vez,...
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¿Qué es más importante: perfeccionar el deporte en que uno es bueno o corregir en el que uno es más débil? Si tengo poco tiempo, ¿Dónde pongo la mayor cantidad de esfuerzo? Lo más importante es lograr un equilibrio, si uno tiene la habilidad natural para el agua, por ejemplo, no debe descuidar esta disciplina, por lo que debe ser eficiente en su entrenamiento, lo mismo para las otras dos. La segunda pregunta condiciona un poco la respuesta de la...
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Siempre me desoriento en la natación de las carreras, ¿Cómo puedo mejorar mi orientación? En este aspecto, es importante que durante los entrenamientos de natación, se practiquen regularmente trabajos donde el deportista deba nadar levantando la cabeza cada cierto número de braceos. También, buscar puntos de referencia altos durante el reconocimiento del circuito de natación de una competencia. Otro dato que ayuda a no perder los puntos de...
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En invierno, por el frío, no me gusta salir a pedalear, ¿Puedo cambiar las salidas de los sábados por rodillos largos? Llegado el caso de tomar esta decisión, ya sea que el clima no acompañe o que simplemente el deportista no quiera pasar frío. Es posible realizar trabajos largos en el rodillo, para ello se debe tener en cuenta entrenamientos de intervalos, enfocados más que nada a trabajos de "resistencia a la velocidad". Otro aspecto que el...
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En Pucón he visto como muchos triatletas entran en calor y otros no, ¿Debo hacer una entrada en calor antes de una competencia como el Ironman 70.3 de Pucón? ¿Por qué? Siempre es importante entrar en calor, principalmente si un triatleta piensa iniciar una competencia a tope, sea de la categoría que sea. De esta forma, uno pone en funcionamiento todos los sistemas funcionales del cuerpo, lo que facilitará la predisposición del organismo para un...
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Durante las carreras, cuando me bajo de la bicicleta me cuestan mucho los primeros kilómetros de trote, ¿Cómo puedo mejorar esa sensación? Para disminuir esta sensación de cansancio, es importante que al entrenar las transiciones, si estas son programadas de pocos km, se hagan a tope, o sea al 100%, no importa si al terminar esta parte del entrenamiento se siente la sensación de ahogo o las arcadas típicas de un esfuerzo máximo. De esa forma, se...

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