Tips de Alimentación


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Tu refrigerador está lleno de sustancias dopantes, es decir que potencian el rendimiento del organismo. Lo bueno es que son naturales y te harán mejorar tu rendimiento si los consumes. Ya hablé en el artículo anterior de la beterraga, EPO natural que aumenta tu resistencia, pues ahora te comentaré de otros alimentos que son muy beneficioso si eres deportista. Uno de estos alimentos son los kiwis, ideal para los triatletas; tremenda bomba de...
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Estamos en plena temporada de carreras de larga distancia y a menos de un mes del 70.3 de Pucón. Todos están pendientes de afinar hasta el último detalle, pero muchas veces no nos preocupamos del post carrera; periodo igual de importante que los otros, ya que debemos estar descansados, con ansias de entrenar y enfrentar otro periodo largo de entrenamientos y futuras carreras. El cuerpo es una máquina, que como tal debemos cuidar, recomponer y...
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Muchos pacientes y deportistas me comentan que no aliñan sus ensaladas, siempre con el temor de la cantidad extra de grasa; pues acá quiero aclarar que el aceite en su estado crudo, nos entrega muchos beneficios. El aceite es uno de los principales alimentos que ha consumido el hombre desde la antigüedad. Es necesario en la alimentación, ya que a través de sus grasas, obtenemos vitamina E, antioxidante que nos protege del envejecimiento celular...
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Estamos a sólo días de una de las fiestas más populares y lindas (para mi gusto); nuestras Fiestas Patrias. El clima está más cálido, los arboles floreciendo, la gente anda con mejor ánimo, días más largos y ya se siente un ambiente fiestero. Pero también empiezan los miedos de perder la línea y que nos perjudique el entrenamiento. Para que eso no suceda, te dejo algunos tips que pueden ser muy útiles para disfrutar igual de las cosas ricas de...
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Este es un tema que siempre está en boca de todos, hacer algún desajuste es normal, tomarse una copita de vino o salir con los amigos no tiene porque ser tan malo, pero debemos tener claro que es lo que pasa en el cuerpo y a nuestro rendimiento si somos deportistas profesionales o amateur. El alcohol es un ergolítico para el rendimiento deportivo. Esto significa que el alcohol disminuye o empeora el rendimiento, afecta el tiempo de...
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Antes que todo debemos tener claro cuál será la intensidad y duración del entrenamiento. Las fuentes de energía: carbohidratos, grasas y proteínas, deben estar relacionada con la intensidad del entreno. A intensidades moderadas la grasa es la fuente de energía principal, a medida que se incrementa la intensidad los carbohidratos pasan a ser la fuente de energía preferida del organismo. Cuando la intensidad del ejercicio se encuentra por debajo...
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Hay varios tipos de suplementos alimenticios, para distintos tipos de deportistas y tipos de alimentación. Pueden usarse para un bienestar y optimización de tu rendimiento diario. Hoy en día hay un abuso del uso de suplementos y batidos; no hay tiempo para cocinar y es más fácil tomar un batido o pastillas que preparar una comida saludable o colación. No todos los deportistas necesitan suplementos, varía según deporte, horas de entrenamiento,...
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Las colaciones nos ayudan a mantenernos activos, a controlar el apetito voraz en la comida principal, además de ayudar a recuperar nuestros depósitos de glucógeno luego del entrenamiento y nos dan energía antes de este. Si vas a hacer una colación antes del ejercicio es mejor hacerla 30-60 minutos antes. Es muy importante considerar que todos somos diferentes y lo que para algunas personas funciona para otras no. Aquí algunos ejemplos de...
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Los deportistas que padecen déficit de energía recurren a la ingesta de suplementos alimenticios o estimulantes químicos que entregan un golpe energético, algunos en forma de placebo, pero que te ayudan a subsanar ciertas carencias alimenticias en ese instante o previo a una carrera. En este artículo comentaré de energizantes naturales, qué tan potentes son, sus efectos, contraindicaciones y recomendaciones, pero definitivamente más...
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“La gente en invierno gana más peso: comen más, se mueven menos y hay un consumo excesivo de calorías, es un balance que no falla y los deportistas tampoco estamos lejos de eso”. Pasado el maratón o carreras importantes de la temporada de verano, es normal empezar con un relajo en tus comidas y entrenamientos. El frío, las tardes oscuras, dificultan más tu disciplina y empiezan los clásicos “me quiero dar un gusto”, “no tengo ganas de entrenar...

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