El agua o isotónico en la bicicleta




Es llamativo ver la gran cantidad de líquido con que salen a enfrentar la etapa del ciclismo muchos corredores de Medio Ironman y Ironman. Es cierto que el tiempo es largo. En medio puede ser entre 2 y 4 horas. En el Ironman entre 4:30 y 8 horas. Para esto, muchos llenan todos los portabotellas disponibles. Dos en el marco y dos detrás del asiento. Hasta 4 caramayolas utilizan algunos!!! A 750 c.c. cada una da como peso extra aproximadamente 3 Kilos. Muchos se gastan varios miles de dólares buscando reducir peso en la bicicleta y por otro lado le ponen 3 kilos extras. ¿Para que? Debemos considerar que normalmente el reabastecimiento está antes del Kilómetro 20. Eso es entre 30 a 45 minutos. Con media caramayola es suficiente. Eso sí, hay que considerar 2 cosas. Primero, siempre está el riesgo de no agarrar nada en el abastecimiento o que se te caiga la caramayola. Segundo, cuando se nada en mar uno sale del agua especialmente sediento. Por estas razones es recomendable salir con una caramayola entera. Tomar un buen par de sorbos en la transición o recién subido a la bicicleta y dejar ¾ de botella para el camino. Tomar media caramayola antes del Km. 20 y recoger una caramayola de reemplazo en el abastecimiento. Asegurar ésta en su posición y tomarse el ¼ que le queda en la primera. Recién ahí botar la primera caramayola. Ya dijimos que no tienen mucho sentido llevar peso extra. Eso sí, cada uno debe regular las cantidades a sus propias necesidades, pero el consejo es que no lleven más líquido que el que necesitan para llegar al primer abastecimiento.



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Respecto del aprovisionamiento de isotonico en las carreras, segun mi parecer, se debe acercar mucho a lo que uno a practicado en los largos entrenamientos, por lo que no innovar en general es lo mejor. Muchas veces se nos entregan isotonicos mezclados manualmente (en polvo) y no los que se consiguen de las botellas. Por lo anterior recomiendo que el isotonico para el ciclismo sea cargado directamente en las bicicletas en la partida y que sea el mismo que normalmente uno ocupo en los entrenamientos, usando las formulas, aditivos, etc, que ya hayamos probado y resulten para nuestros cuerpos. Solo pedir agua en los puestos, para refrescarse o complementar. Asi nos aseguramos de tomar lo mismo que ya hemos practicado y no algo nuevo. Seguramente esto no va con lo de ahorrar peso, pero a veces es mas importante asegurarse.
Cesar

Como dice el tips es bueno tener una botella llena de agua o isotónico. En el primer abastecimiento tomar una de agua si es que tomaste isotónico o viceversa y así seguir alternando en cada abastecimiento. Es importante tomar el líquido que recogiste en el puesto y si sobra un poco botarlo para alternar ya sea con agua o isotónico. Ojo que a veces uno no tiene sensación de sed, aún así hay que tomar líquido basta ver lo que paso con Kristel Kobrich en Beijin en aguas abiertas, no le daba sed y por eso no tomaba líquido, resultado: abandondo por deshidratación. Recuerden que "los errores del ciclismo se pagan en el trote".

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