Pucón #31: Entrevista Mujeres
Estamos a pocos días de la carrera más importante de Chile, y existen muchas novatas, y otras no tan novatas que se ponen muy nerviosas previo a la competencia, por eso quisimos entrevistar a algunas mujeres para que nos den algunos consejos previo a la carrera, hay de todo, profesionales, amateurs, mamás, estudiantes, trabajadoras, etc.
La idea es saber cómo se sienten y qué expectativas tienen, hay de todo. Conoceremos sobre cómo se prepararon y también nos entregan consejos útiles para el día D, varias no dan algunos tips de cómo se alimentan.
Acá un pequeño cuadro resumen con datos básicos de las entrevistadas (no están las medidas por si a caso), luego la entrevista de cada una.
Pamela Tastets
¿Cuáles son tus expectativas para el domingo 15 de enero?
Espero sufrir bastante, pero por sobre todo ejecutar mi plan de carrera en todo aquello que dependa de mí y no permitir que factores externos influyan en mi ejecución.
No voy a centrarme en un resultado concreto, quiero disfrutar nuevamente la oportunidad de poder estar ahí, haciendo lo que me gusta junto a Felipe. Somos sólo alrededor de 1.500 privilegiados en Chile que nos levantamos un domingo en la mañana y somos capaces de correr una prueba tan dura.
¿Cómo planificaste tu carrera en cuanto a entrenamientos?
Estoy en un periodo básico, dado que mi temporada competitiva empieza en marzo, sin embargo en las últimas 4 semanas planificamos entrenamientos que a lo menos cubrirán el volumen. Este es un periodo sumamente difícil para buscar un peak de rendimiento dado que mi objetivo del año es clasificar a Hawaii para lo que aún me faltan puntos. Sin embargo me siento fuerte y tranquila, con ganas de dar todo como siempre.
¿Cómo te alimentas previo, durante y post carrera?
Trato de no variar mucho mi alimentación, alrededor del jueves comienzo a consumir muchos más carbohidratos.
Antes de partir consumo un gel dado que normalmente la mañana es fría y necesito las calorías para nadar, durante el ciclismo mezclo geles-maltodextrina y Gatorade en una botella que tiene alrededor del 80% de mi nutrición del ciclismo. El otro 20% lo elijo en base al clima. Durante el trote también planifico la mezcla de calorías, carbohidratos y Gatorade en base al clima.
Post carrera normalmente como mucha fruta y luego un plato fuerte de almuerzo.
Pía Sanhueza
¿Cuáles son tus expectativas para el domingo 15 de enero?
Mis expectativas es que todo salga bien y logre hacer una buena carrera, en definitiva llegar a la meta conforme, sintiendo que lo di todo.
¿Cómo planificaste tu carrera en cuanto a entrenamientos?
El último año ha sido muy intenso y la verdad es que no he parado, así es que llego a Pucón con harto volumen, por lo cual en el último tiempo poniéndole más intensidad a los entrenamientos.
¿Cómo te alimentas previo, durante y post carrera?
La semana previa a la carrera comienzo con la carga glicémica, aumentando los carbohidratos sin desbalancear la dieta normal. Tomar mínimo 2 lts de agua al día, y todas las noches caseína.
El día de la carrera desayuno lo de siempre, pan, quesillo, miel. Antes de salir en la natación me como un gel con un par de sorbos de agua. Durante el ciclismo como 1 gel cada 40 minutos, a veces lo intercalo con los Clif blocks que tienen carbo también pero son más consistentes. Una caramagiola (entre agua y nuun) por hora aprox. Incluyo una barrita con proteína por si me da hambre. Dependiendo de calor tomo pastillas de sal. En el trote 1 gel cada 40 minutos y me hidrato en TODOS los puesto aunque sea un sorbo del vasito.
Post carrera: Un súper bife de chorizo con algún carbo, ensalada y un shop GIGANTE!!!
Francesca Braghetto
¿Cuáles son tus expectativas para el domingo 15 de enero?
Mis expectativas es disfrutar de la efervescencia previa a la carrera, en la expo, en especial la Kids Challenge de mi hija Laura quien nos acompaña en algunas carreras y entrenamiento. Ella nos extraña a veces pero después se siente muy orgullosa de sus padres) y la Promotional Race; durante la carrera tener un buen desempeño empapándome de la energía del paisaje y del entorno. Disfruto mucho del entorno de las carreras y está en particular. El público siempre te ayuda a dar tu máximo esfuerzo.
¿Cómo planificaste tu carrera en cuanto a entrenamientos?
Desde hace un año me entreno con Andrés Barraza a distancia, quien me entrega mi planificación y tips para la ejecución. Cuando la logística familiar lo permite voy a los entrenamientos presenciales con Bucle+ (el equipo de Andrés). El ciclismo en ruta lo espero con ansias ya que siempre es en grupo, lo cual eso ayuda mucho y el café post entreno nos motiva a sacar el trabajo rápido. Respecto a la natación participo de un grupo de apoderados y ex alumnos de mi colegio con el profesor Pedro Olivares y trato de nadar con algún partner que quiera y pueda en el horario que tengo mi planificación. En general la mayor parte de las sesiones planificadas las realizo en Stadio Italiano donde comparto con otros triatletas y runners con mucha más experiencia, siempre con mucha buena onda y compañerismo, independiente de que seamos de diferentes grupos.
¿Cómo te alimentas previo, durante y post carrera?
La alimentación la dejo en manos de un Coach Nutricional quien me entrega la pauta previa, durante y post carrera. Lo más difícil es seguir la pauta previa.
Para lograr entrenar es fundamental hacer una buena planificación y programar el horario, hay veces que se madruga y otras que te duermes muy tarde para luego al otro día madrugar nuevamente… pero vale la pena. En la casa estamos contentos y en el trabajo concentrados y con hartas pilas.
Carolina Stenger
¿Cuáles son tus expectativas para el domingo 15 de enero?
Cruzar la meta, debido a una lesión del ciático a mediados de octubre tuve que dejar de entrenar el trote y bici, el viernes pasado, 30 de diciembre pude volver a correr y pedalear sin dolor, por lo que decidí ir por mi cuarta medalla.
Probablemente no será mi mejor carrera, pero será distinta ya que es la primera vez que voy con mis hijos, uno de ellos debutando en ironkids, lo que me llena de energía.
Pero debo confesar que estoy muy nerviosa, espero que el fantasma de la lesión no aparezca.
¿Cómo planificaste tu carrera en cuanto a entrenamientos?
Soy súper matea en seguir los planes de entrenamientos, tratando de coordinar la vida laboral y familiar con esto, que lejos es lo más difícil de realizar.
Para esto ya tengo asumido mis entrenamientos a las 5:30 para alcanzar a llegar al trabajo a las 8:00 con repartida de niños en sus colegios y todo (gracias a que vivo en Viña puedo, en Santiago sería prácticamente imposible).
Dos días de la semana entreno trote por la tarde, acompañada de los niños que ya han integrado esto como parte de su rutina. Por la lesión cambié estos trotes por acondicionamiento y yoga.
Los pedaleos largos trato que sean los sábados en la mañana muy temprano, esta vez realice rodillo, acondicionamiento y kine.
¿Cómo te alimentas previo, durante y post carrera?
Esto es lo más difícil por lo buena que soy para los dulces y chocolates, 3 semanas antes trato de reducir estos y en general comer sano. Tomo suplementos de vitaminas y minerales y batidos de proteínas cuando el periodo de entrenamientos es más intenso.
Durante la carrera trato de consumir carbohidratos y agua de manera muy ordenada y controlada durante la bici. Para el trote con un gel a mitad de camino más la adrenalina generada por el apoyo del público son suficientes combustible para lograr la ansiada meta.
Post carrera... Una cerveza bien helada!!!
Gabriela Cerda
¿Cuáles son tus expectativas para el domingo 15 de enero?
Salir primera en mi categoría y bajar las 5 horas. Con todo el tiempo y esfuerzo que le he dedicado sería ideal para ser mi tercer Pucón, además de la experiencia que he logrado este año en la distancia.
¿Cómo planificaste tu carrera en cuanto a entrenamientos?
Mi pololo Pablo Leiva es mi asesor en cuanto a la planificación. En general para la natación entrenábamos 5 veces a la semana 1 hora, pero si una semana estaba con pruebas, trabajos o visitas clínicas descansaba un martes o jueves que es el día que no va el entrenador Rafael Nieto. Para la bicicleta salíamos 3 veces a la semana (jueves, sábado y domingo) tratando de hacer unas 10 horas a la semana de ciclismo outdoor. Carrera, esta disciplina siempre hacemos una transición rápida post ciclismo, porque en general es el deporte que siempre se me dio más fácil y que no he demostrado en competencia, entonces, quisimos hacerlo una rutina que al menos entrenando ha dado buenos resultados. Corríamos algunos martes si hacíamos un rodillo, pero era trote en desnivel, miércoles en pista hace 1 mes y medio, jueves post ciclismo (30 minutos máximo), viernes y un día del fin de semana. Aunque algunos fines de semanas hacíamos un largo de trote de unos 20 km en vez de un ciclismo. Y el 4to deporte que incorpore este semestre fue un trabajo de pesas al 60%, 70%, 80% y 90% del RM máx, pero pensado más como periodo básico para el Ironman que correré el Florianópolis en mayo de 2017.
¿Cómo te alimentas previo, durante y post carrera?
La semana antes no como carnes rojas, el día miércoles evito frutas y verduras menos el plátano y empiezo a cargar desde el jueves carbohidratos (arroz o tallarines). El día de la carrera como un desayuno liviano, pan con mermelada y huevos. Durante la carrera 5 geles, nada sólido para evitar la pérdida de oxigeno o tener problemas para tragar. Intento tomar 3 caramagiolas en la bicicleta de isotónico. En el trote 2 geles más bebida cola. En cuanto a marca de gel ahora uso Hammer, pero si no tengo Hammer busco el más liquido en lo posible.
La nutrición es algo que todavía estoy muy en deuda en cómo hacerlo la semana antes, pero estoy aprendiendo al detalle para este Pucón y ojalá salga todo como lo planifiqué para correr con la máxima energía y fuerza posible.
Entrevista realizada por Pierangela Dezerega (Sábado 7 de enero de 2017)
