La ciencia en los 16 Chileman
En octubre y noviembre de 2023, Nicolas Johanssen y Lauren Tininenko emprendieron la hazaña de completar un triatlón distancia Ironman (3,8km - 180km - 42.2km) en cada región de Chile. Este viaje no solo desafiaba sus capacidades físicas, sino que también era una travesía emocional. Desde el inicio, experimentaron una complejidad de sensaciones que desafiaron tanto sus fortalezas físicas como su resistencia psicológica.
Desde un punto de vista fisiológico, cada día se convirtió en una batalla contra la fatiga extrema y la exigencia física. Sus cuerpos se sometieron a un estrés constante, llevándolos más allá de los límites previamente imaginados en cada modalidad deportiva. La fatiga, en este contexto, se reveló como un fenómeno multifactorial, afectando músculos, sistema cardiovascular, sistema nervioso central y otros sistemas vitales del cuerpo.
Lo primero fue identificar el V02max en treadmill para comprender su capacidad aeróbica máxima y optimizar su rendimiento en las disciplinas de natación, ciclismo y carrera. El VO2 máximo representa la máxima cantidad de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso y prolongado. La medición del VO2 máximo permite al triatleta personalizar su entrenamiento para, ajustar las intensidades de entrenamiento y establecer zonas de ritmo cardíaco específicas, en este caso seleccionar el Umbral Ventilatorio 1 (VT1). El VT1 marca el punto en el que la producción de lactato comienza a aumentar, indicando una transición hacia la utilización anaeróbica de energía. Al identificar este umbral, pudimos establecer zonas de entrenamiento específicas, optimizando la eficiencia aeróbica y mejorando la resistencia. Esta estrategia facilita la prevención del sobre entrenamiento, ajusta la intensidad del ejercicio y maximiza la adaptación fisiológica, permitiendo a Nicolas y Lauren abordar de manera efectiva las demandas de eventos de resistencia como fueron 16 Ironman.
Evaluaciones de V02max con equipo Cortex Metamax 3b
Entendiendo la asimilación de la carga de trabajo en reposo: Su fatiga
Medir la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) en reposo es esencial para deportistas de resistencia, ya que proporciona información clave sobre la salud cardiovascular y el estado de recuperación. La VFC refleja la variación en los intervalos de tiempo entre latidos cardíacos, siendo un indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo. Un aumento en la VFC sugiere una adaptación positiva al entrenamiento y una recuperación adecuada. Esta herramienta permite ajustar las cargas de entrenamiento, prevenir el sobre entrenamiento y maximizar el rendimiento, asegurando que Lauren y Nico estuvieran en óptimas condiciones para enfrentar desafíos de resistencia de manera sostenible. Cada mañana al despertar por 5 minutos y posterior a cada Ironman medíamos los registros de VFC. Instrumentos utilizados:
Aplicación elite HRV, descarga gratuita y banda Garmin HRM Pro Plus
Además, cada mañana registraban su clasificación Wellness Subjetiva, al despertar, siendo crucial para proporcionar información inmediata sobre la calidad del sueño, el nivel de fatiga y el estado emocional, permitiendo ajustar la carga de entrenamiento según las necesidades individuales y optimizar la recuperación para un rendimiento sostenible a través de cada región de Chile.
Registros sanguíneos antes, durante y después del Chileman
El seguimiento de la fatiga también fue antes, durante y después al realizar mediciones sanguíneas. Además del hemograma, pusimos especial atención a las mediciones de CK-Total, ferritina, SHBG, cortisol A.M. y testosterona total. La creatina quinasa (CK) indica el daño muscular, la ferritina evalúa los niveles de hierro esenciales para la función muscular y la producción de energía. SHBG refleja la disponibilidad de hormonas sexuales, mientras que el cortisol A.M. y la testosterona total son marcadores cruciales del equilibrio hormonal y del estrés. Estos datos no solo guiaron la planificación del entrenamiento y la recuperación, sino que también ayudan a prevenir el sobre entrenamiento, optimizando el rendimiento y la salud general de ellos. En la imagen se muestra el seguimiento sanguíneo posterior al 6to Chileman en la región metropolitana.
Créditos: @ehoffmann.photo
Algunos resultados numéricos
En la tabla 1 se muestran los resultados del porcentaje utilizado de Lauren y Nico del Primer umbral ventilatorio (VT1) y la Fc instantánea en cada modalidad deportiva del proyecto Chileman16 (expresados en medias y DS)
En la tabla 2 se muestran las medias de Fc de cada modalidad con sus respectivos ritmos/pace. La primera fila (datos de Fc) es de Nicolas y la segunda es de Lauren.
Consideraciones ambientales y altimetría
Las bajas temperaturas y la altimetría en un triatlón de larga distancia pueden afectar drásticamente el rendimiento. Las temperaturas frías aumentan el riesgo de hipotermia, mientras que la altimetría intensifica la demanda cardiovascular y respiratoria. La combinación desafía la termorregulación y exige una adaptación fisiológica significativa, afectando el rendimiento atlético.
Tabla 3 Se muestran los datos relevantes de las temperaturas máximas y mínimas de la natación en aguas abiertas, las regiones mas gélidas y la altimetría acumulada
Conclusiones preliminares
- Identificar el VO2 máximo, junto con elegir el VT1 para completar cada Chileman, nos ayudó a diseñar estrategias nutricionales precisas para el evento, ya que la demanda de energía fue considerable. La gestión precisa de la nutrición, la hidratación y la estrategia de carrera se volvieron fundamentales para minimizar los efectos de la fatiga y optimizar el rendimiento a lo largo de la odisea denominada Chileman.
- En este viaje, los registros de VFC y percepción subjetiva del esfuerzo (clasificación Wellness) reveló un componente crucial en la recuperación. Cada minuto de descanso se volvió precioso, y la calidad del sueño se convirtió en un factor determinante para el rendimiento continuo. La capacidad del cuerpo para recuperarse y adaptarse fue tan esencial como la resistencia misma, convirtiendo la rutina de recuperación en un ritual sagrado.
- No presentaron lesiones musculares durante todo el desafío y en la actualidad siguen con un régimen normal de entrenamiento para su próxima aventura.
A pesar de los desafíos físicos, psicológicos y nutricionales, este viaje no fue simplemente una prueba de resistencia; fue una exploración de los límites de su voluntad humana. Cada Chileman se convirtió en un testimonio de la fuerza interior que emerge cuando se enfrentan los desafíos con valentía y determinación. Al final de esta hazaña deportiva, encontraron una sensación de logro que trascendió las palabras, demostrando que, en los límites de la resistencia, reside la capacidad de alcanzar lo extraordinario. A juicio de los protagonistas buscaban tres elementos cuando soñaron lo imposible: Mostrar lo hermoso de nuestro territorio nacional, contagiar el amor por el deporte y buscar desafíos extremos.
Para saber más sobre la fundamentación científica del seguimiento a un IRONMAN, ingresa AQUÍ
Clemente Olivares, Claudio Nieto, Lauren Tininenko, Mateo Villota, Elvira Hoffmann y Nicolás Johanssen (Ausente en la foto pero parte del equipo, el kine Francisco Vera)
Claudio Nieto (PhD, entrenador del Club deportivo Manquehue ICCUS, UNAB)
Raimundo Sanchez (PhD, Universidad Adolfo Ibáñez)
Nicolas Johanssen y Lauren Tininenko (Club deportivo Manquehue)
Guillermo Figueroa (Universidad Finis Terrae)
Cristobal Behrmann (Médico, Club deportivo Manquehue, ICCUS)
Miércoles 6 de diciembre de 2023
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