Entrenar en invierno
El entrenamiento de invierno por lo general se nos presenta como un desafío poco agradable, lleno de contrariedades como el frío, días más cortos, enfermedades, etc…
Nadie puede negar que el invierno es un enemigo de los grandes volúmenes de Ciclismo (semanales me refiero), y que el entrenamiento matutino y vespertino se hacen más pesados, pero la verdad… quién los necesita; claro, a menos que tengas un Ironman o Medio Ironman planificado por los meses de Julio o Agosto, puedes aprovechar de hacer un buen período para desarrollar lo que nunca desarrollas, la fuerza, la técnica y otras habilidades que te pueden entretener y sacar de la rutina del pavimento y mirar la rueda delantera de tu bicicleta durante 4 ó 5 horas.
A pesar de que amamos nuestro deporte del Triatlón, tenemos que ser sinceros y reconocer que a todos nos pueden llegar a aburrir los largos pedaleos, y correr por la calle horas de horas; bueno, es aquí donde el invierno nos sonríe y nos ofrece una nueva oportunidad de mejorar áreas funcionales y cualidades deportivas a las cuales no dedicamos mucho tiempo, y mejor aún, pasándolo muy bien.
Como entrenador, he dedicado tiempo a desarrollar en mis deportistas una mentalidad diferente y técnicas deportivas alternativas, me refiero al Mountain Bike y al Trail Running, en sus variantes nocturnas y diurnas. Dediqué 5 fines de semana en enseñar a mis alumnos a andar en los cerros en Mountain Bike, con salidas controladas y diversos pasos metodológicos en el Cerro San Cristóbal, donde hay circuitos perfectos para mirar, controlar y corregir a un grupo de deportistas. Al final de estas 5 semanas, donde comenzaron a pasarlo realmente bien y varios comprar bicicletas de montaña, haciéndose adeptos a este deporte fascinante.
Yo creo que si como entrenador conoces este deporte y planificas un poco la enseñanza del mismo, tienes una tremenda herramienta, no sólo para que tus deportistas entrenen otras áreas del ciclismo, sino que tienes un recurso para mantenerlos motivados y entretenidos; esperando con ansias el entrenamiento del fin de semana. Es difícil que me entiendan si no han andado alguna vez en Mountain Bike, pero cada salida es una verdadera aventura.
Otro de los beneficios que obtienes de este deporte es que en 2 horas puedes realizar un entrenamiento de calidad y no de cantidad. Considerando que estás en un período básico (la mayoría), que es un poco más que un trote largo, si puedes entrenar temprano, puedes ir a cualquier cerro y entrenar antes del trabajo. El frío no afecta tanto, ya que las velocidades no son tan extremas y en general partes con una subida.
Este año tuvimos la suerte, además, de tener un Triatlón de montaña que cuadró perfectamente con el cierre del período de aprendizaje de la disciplina y, por supuesto, que a mis deportistas les fue muy bien, sin considerar que la presencia de tu equipo es numerosa, ya que todos saben pedalear en cerro y tiene ganas de aplicar esta nueva disciplina a su deporte del Triatlón. Cabe recordar también que Brain Team está organizando y tiene calendarizada ya una carrera de este tipo, donde mis muchachos ya están con las pilas puestas.
El trote en cerro o Trail Running, corresponde a una rama del running que te permite aplicar el mismo principio del ciclismo de montaña a esta disciplina. Con mis runners organicé una serie de salidas al cerro (pendientes no muy pronunciadas) nocturnas, a las cuales hubo una respuesta muy positiva. Me permitió trabajar toda su musculatura posterior, isquiotibiales, gemelos, glúteos. Acá sumé también a los Triatletas, quienes utilizan estos grupos musculares para el ciclismo. ¿Por qué Nocturna? Quienes trabajan, salen de la oficina sin luz en invierno, por lo que pueden practicar este tipo de entrenamientos, que fueron realmente entretenidos y emocionantes.
Tengo la suerte de tener un grupo de deportistas muy motivados y amantes de la aventura y lo desconocido, cosa que no es fácil de lograr en un grupo, pero si logran este espíritu en sus grupos de entrenamiento, podrán aplicar este y otros recursos para mantenerlos en movimiento en invierno.
Gabriel Iriondo
Head Coach
Route
Triatleta
Contacto: 8527 4063
gabrieliriondo@gmail.com
