Análisis Integral del Proceso y Desempeño en el IM 70.3 Pucón 70.3: Una Ayuda para el Entrenador y Triatleta

Autor: Psicólogo Michel Uteau Berríos

Introducción

El IM 70.3 Pucón es una de las competencias de triatlón más relevantes en Chile, atrayendo a deportistas de alto rendimiento y a quienes buscan iniciarse en este exigente deporte de resistencia para dar lo mejor de sí. El circuito es desafiante y el ambiente motivador, por lo que convierten a este evento en una oportunidad única para evaluar el progreso y el desarrollo personal de los triatletas, abriendo la puerta a futuras mejoras en el rendimiento del triatleta.

Análisis Integral de la Competencia

Al pasar los días la mente y el cuerpo están más descansados, por lo que es necesario hacer un análisis más objetivo del desempeño que se obtuvo para mejorar el rendimiento y experiencia en este evento. Para realizar dicho análisis y hacer una buena lectura de todo el proceso que implica la preparación para este evento, es necesario tomar en cuenta:

Factores Previos a la Competencia.
Factores Propios del Día de la Competencia.

Factores Previos al Día de la Competencia

La preparación adecuada es fundamental para alcanzar el máximo rendimiento. Para eso es necesario considerar lo siguiente:

1.1 Entrenar con un plan

Es imprescindible entrenar siguiendo un plan estructurado, diseñado por un entrenador o basado en literatura especializada, ya que da orden al entrenamiento y así evitar improvisaciones.

1.2 La constancia

Es muy importante ser regular con el plan de entrenamiento para ir viendo los avances del deportista en los entrenamientos. Ser constante permite que el deportista se adapte bien a los volúmenes e intensidades de los entrenamientos. Como el deportista es un todo, la mente también cumple un rol importante, ya que la motivación no sólo le va a permitir seguir las indicaciones del entrenador, si no que tendrá la voluntad propia de seguir el plan tal como está especificado.

1.3 Evaluaciones

Dentro del periodo de preparación para el IM 70.3 Pucón, es importante ir haciendo chequeos de cómo está resultando la planificación. Para esto es bueno realizar un calendario de controles y competencias, para que el deportista llegue más competitivo, tranquilo y con un buen manejo de los nervios precompetitivos.

1.4 Poner a prueba cambios y uso de implementos deportivos

En este periodo es necesario poner a prueba todo lo relacionado con la parte técnica en la natación, ciclismo y trote, para ver si el deportista se sintió cómodo y lo ayudó a mejorar. Por ejemplo, en la natación, fijarse si hubo una mejora en la incorporación a la frecuencia de brazadas, si la nueva posición en la bicicleta de triatlón es más cómoda, o si la nueva postura en el trote es más eficaz. También aplica en el uso en los nuevos implementos deportivos, como el tipo de lente de natación, el sistema de hidratación en el ciclismo y las nuevas zapatillas de trote. Esto asegura una correcta adaptación de lo nuevo para el día de la competencia.

1.5 Asistencia a las charlas precompetitivas

Es de vital importancia asistir a las reuniones informativas del evento, ya que ahí se da a conocer toda la normativa y horarios de las actividades para los competidores. Tener esta información permite al corredor disminuir los márgenes de errores y así tener un mayor control de los detalles el día de la competencia. Cualquier error por la falta de información puede afectar de manera negativa al triatleta.

1.6 Planificación del viaje hacia el lugar de la competencia

Lo más indicado es hacer una programación del viaje de manera anticipada para dar margen a cualquier imponderable que ocurra y así poder corregirlo. Conocer el lugar donde se va a competir genera seguridad. También la asistencia a charlas precompetitivas son aspectos clave para obtener información relevante sobre el circuito, reglamento y la logística del evento.

2. Factores Propios del Día de la Competencia

Las horas previas a la carrera son cruciales. Es importante considerar la calidad del sueño (si se durmió tranquilo), el horario del desayuno, la ida al baño, la llegada al evento y la gestión de los nervios precompetitivos. En relación con lo último, contrario a la creencia popular, los nervios no siempre son negativos; si se gestionan correctamente, pueden favorecer la concentración y el enfoque en los detalles que marcan la diferencia, activando al deportista de manera óptima en el momento de la largada.

2.1 Natación (1.9 Km)

En la primera etapa, es esencial evaluar si se partió en el lugar adecuado, sobre los distintos ritmos durante este trayecto y si se finalizó con energía. La orientación, las sensaciones físicas y psicológicas durante este esfuerzo deben ser chequeadas para identificar áreas de mejora.

2.2 Transición 1 (T1)

La primera transición debe ser rápida y eficiente, pero no siempre es así, ya que si el recorrido es muy largo desde la salida del agua hasta la zona donde uno se prepara para la fase de pedaleo, el atleta puede llegar cansado, por lo que sería recomendable explorarlo. Otro elemento a considerar, para el análisis, es si en la bolsa de la T1 estaba todo lo que se necesita para afrontar los 90 Km.

2.3 Ciclismo (90 Km)

Durante el ciclismo, es fundamental seguir el plan de carrera. Dentro del análisis post carrera se debe indagar si hubo obediencia con los datos de los watts, la cadencia y la frecuencia cardíaca, dentro de los muchos detalles que analizar. También hay que tomar en cuenta en que si en los entrenamientos previos a la carrera, las modificaciones a la postura aerodinámica funcionaron en el día de la competencia, para tasar si hubo balance entre una posición aerodinámica y cómoda. Es necesario considerar también si tanto la hidratación como la alimentación fue aplicada según la estrategia definida, teniendo como referencia para su consumo rangos de tiempo en donde uno se puede apoyar con alarmas del ciclocomputador o si fue según la necesidad del momento.

2.4 Transición 2 (T2)

Al finalizar el ciclismo, es importante saber en qué condiciones el triatleta se baja de la bicicleta, ya que esto nos dará una perspectiva de cómo va a comenzar el trote, sobre todo que al poco andar hay que enfrentar la primera subida de la península. Según las sensaciones que el deportista tenga, estas pueden afectar tanto la esfera física como psicológica, por lo que se debe tener consideración de estos detalles. También otro factor a considerar en el competidor, es que se puede sentir muy bien al terminar el ciclismo, pero que no garantiza que todo saldrá bien en la última etapa de la prueba.

2.5 Trote (21 Km)

El trote es la última disciplina. Hay que considerar en el análisis post competencia si se respetó el plan de carrera en relación con los ritmos y evaluar las sensaciones en cada segmento del recorrido, como lo es en toda la península y en la parte plana de la ciudad de Pucón, siendo esto esencial. También hay que poner foco en cómo se gestionaron los recursos psicológicos en los buenos y no tan buenos momentos, para darse ánimo y como estos ayudan a resolver problemas, como por ejemplo, la aparición de síntomas de fatiga como calambres u otros imponderables que pudieron haber afectado la estrategia de competencia.

Conclusión

El análisis integral del proceso y desempeño en el IM 70.3 Pucón permite identificar fortalezas y áreas de mejora, tanto en la preparación como en la ejecución dentro de la competencia. Son muchos los detalles que se pueden analizar y todo va a depender de la mirada que se le otorgue. Por lo mismo, es importante considerar que la interpretación y el análisis de esta distancia pueden variar según la capacidad, experiencia y nivel del triatleta. No es lo mismo la mirada de una persona que se está iniciando en el triatlón, que la de un deportista con varios años de experiencia competitiva, o la de un triatleta profesional. En consecuencia, esto facilitará tanto al entrenador como al deportista encontrar oportunidades para seguir progresando, no solo para esta competencia, sino también para futuros eventos dentro del calendario del triatleta.

_{Jueves 15 de enero de 2026}

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